除脂肪酸和蛋白質外，頭髮需要各種不同的維生素和礦物質，以提供頭髮生長和健康。在你的飲食中獲得以下各種營養可以恢復頭髮光澤和生長速度。
脂肪酸
你的毛囊由3%的脂肪酸組成。身體不能使脂肪酸，所以我們需要從食物，如鮭魚/魚，核桃，亞麻籽和鱷梨。
維生素
1、維他命C：維生素C可增加組織修復(包括頭髮)的膠原蛋白的產生。吃大量富含維生素C的食物，包括紅辣椒，柑橘類水果和草莓。
2、生物素：這種水溶性維生素B有助於保持頭髮健康。獲得足夠的這些食物，如堅果，燕麥和糙米，以獲得最佳的頭髮和頭皮的健康。
3、維生素B：維生素B含有維生素B6和生物素，可以幫助增加頭髮生長，改善頭皮和毛囊的血液循環。每天服用100mg複合維生素。
4、維生素E：維生素E可幫助您的身體產生足夠的角蛋白，以支持強壯的頭髮，並減少破損。像松子，向日葵種子，橄欖，菠菜和杏仁這樣的食物都含有大量的維生素E，你也可以每天服用400IU的維生素E。
礦物質
1、鐵：鐵可以改善頭髮的生長，有助於減少那些貧血者的脱髮。含鐵食品是綠葉蔬菜，無花果，乾果，漿果，黑糖蜜和腰果。
2、二氧化硅：你的頭髮需要二氧化硅才能正常生長嘗試包括芹菜，黃瓜，豆類，綠葉蔬菜和芒果。您還可以服用含500mg的補充劑或使用有機馬尾草。
3、鋅：你的頭髮也需要鋅以獲得良好的生長。有大量鋅的食物是雞蛋，牡蠣，山核桃和南瓜種子。如果您想補充，每天服用30毫克鋅。
4、碘：碘可以滋養甲狀腺，你可以用碘鹽，海帶，裙帶菜獲得膳食碘。
