果汁是你日常飲食中很有營養的一部分，它含有許多必需的維生素、礦物質和抗氧化劑，可以降低患心血管疾病、癌症、2型糖尿病、骨質疏鬆症和腎結石等慢性病的風險。鐵是一種礦物質，是血紅蛋白的一部分，血紅蛋白是一種在體內運輸和儲存氧氣的分子，也是合成DNA的酶的一部分。有些果汁含有鐵。
葡萄汁
葡萄汁是一種甜爽的飲料，富含營養。一杯葡萄汁含有152卡路里的熱量，含有鐵、鉀、錳、鈣、鎂、維生素B和抗氧化劑，包括維生素C、白藜蘆醇、槲皮素和酚酸。克里科裏安(R. Krikorian)在2010年發表於《英國營養學雜誌》(British Journal of Nutrition)上的研究報告稱，康科德葡萄汁含有多酚化合物，具有抗氧化和抗炎的特性，當它成為日常飲食的一部分時，可能會降低血壓、心血管疾病和痴呆症的風險。此外，研究表明，康科德葡萄汁可以增強老年人的認知功能，他們的記憶力下降。餐前、餐中或餐間喝葡萄汁。
蘋果汁
蘋果汁在各個年齡段的人都很受歡迎。一杯蘋果汁含有114卡路里的熱量，富含鐵、鈣、鎂、磷、鉀、錳、維生素B和抗氧化劑，如維生素C、葉黃素、玉米黃質和多酚。Sylvain Auclair在2008年發表在《農業和食品化學雜誌》上的研究報告稱，蘋果多酚可能通過降低血尿酸水平來幫助預防動脈粥樣硬化疾病。2009年，塔蒂亞娜·科赫(Tatiana Koch)在《分子營養與食品研究》(Molecular Nutrition and Food research)上發表的研究報告稱，蘋果汁還可能降低非肥胖人羣患結腸癌的風險。
石榴汁
石榴汁是一種美味的異國風味飲料，含有鐵、鉀、鈣、鎂、磷、錳、鋅、維生素B和維生素c。根據2007年發表在《國際陽痿研究雜誌》上的C.P. Forest的研究，石榴汁可以提高男性的性能力。這種果汁非常甜，含有高濃度的糖分，如果你是糖尿病患者，它可能會迅速提高你的血糖水平。如果你正在服用任何藥物，請與醫生討論飲用石榴汁的問題，因為石榴汁可能會干擾或增強藥物的效果。
