你可能聽説過建議你每天喝幾杯水來保持身體健康和水合作用，但是你可能想知道水是不是你唯一能達到這個配額的飲料。雖然水應該佔你日常飲料消費的大部分，一杯100%的果汁可以成為營養飲食的一部分。然而，一天內喝太多果汁並不是一個好主意。
水的好處
當你運動、流汗和小便時，水有助於補充身體流失的水分。你應該每天喝6到8杯水，確保你的身體有足夠的水分。水很便宜，容易獲得，不含任何熱量。
果汁的好處
只要你選擇100%的果汁，每天一杯就可以算作你每天推薦的水果。喝純果汁會提供一些維生素和礦物質，你會從吃一整塊水果。橙汁、蘋果汁和蔓越莓汁都含有健康劑量的營養物質，如鉀和維生素c。
果汁的缺點
果汁的主要缺點是，即使是百分之百的果汁，它所含的熱量是水所不含的。喝太多果汁會導致體重增加，尤其是如果你每天喝一杯以上的話。相比之下，一杯罐裝蘋果汁含有114卡路里，一杯濃縮橙汁含有112卡路里，同樣數量的無糖菠蘿汁含有132卡路里。
如何在你的飲食中包括果汁
你不需要完全從你的日常飲食中去除果汁，因為它是一種營養飲料，但你需要限制你的攝入量。哈佛大學公共衞生學院(Harvard School of Public Health)建議，每天的攝入量應控制在4盎司或更少。早餐時喝一小杯，或者作為健康零食的一部分。將4盎司的果汁稀釋到4盎司的蘇打水中，這樣就可以代替純果汁了。
