沒有水你活不過一個星期。你的肌肉有75%是水，而水是用來運送氧氣、營養物質和廢物進出你的細胞的。水是你健康飲食習慣中的一個重要元素，但它不含卡路里，所以不會增加體重。
卡路里
卡路里是食物中能量的單位。你的身體使用卡路里作為日常運動的燃料。某些食物的能量含量取決於食物中所含的脂肪、碳水化合物和蛋白質的數量。一克脂肪等於九卡路里。一克碳水化合物等於4卡路里。一克蛋白質等於4卡路里。大多數食物都含有這三種營養物質的混合物。
水
水不含脂肪、碳水化合物或蛋白質，因此不含任何熱量。水對你身體的能量系統是必不可少的，因為它有助於把食物分解後的能量輸送到你的細胞中，但水本身不會給你的身體增加熱量。零卡路里導致零體重增加。
飲料的消費
《美國臨牀營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)列出了不同的飲料和推薦的每日攝入量。他們建議，零卡路里的水應該是你每天飲料消費的50- 80%。每天對液體的需求因人而異，所以要向醫生諮詢對身體最有益的量。
鍛鍊
美國運動協會(American Council on Exercise)建議用以下建議來替代運動中流失的水分:鍛鍊前兩小時喝17到20盎司的水。鍛鍊時每10到20分鐘喝7到10盎司。運動後每減掉一磅體重，就要喝16到24盎司。水不會增加卡路里來代替減肥，它只會代替流失的液體水平。
好處
在零卡路里的情況下，喝水有很多好處。它能潤滑你的關節，保護你的器官免受衝擊。水不含卡路里，但用於將卡路里輸送到細胞中供能量使用。
