根據年齡、性別和健康狀況推薦不同的水量。具體的建議是基於每天通過排汗、呼吸、排尿或新陳代謝而流失的水量。建議對於那些生活在炎熱潮濕氣候的人，以及那些長期從事鍛鍊的人來説，建議水攝入量更高。
根據年齡、性別和健康狀況的不同，人們每天需要從不足1升到近4升。一升等於4.23杯。新生兒和嬰兒每天需要從母乳或配方奶粉中攝取0.7到0.8升水。蹣跚學步的兒童每天需要1.3升，8歲以下的兒童每天需要1.7升。9到13歲的男孩每天需要2.4升。十幾歲的男孩和成年男子需要2.7升。9到13歲的女孩需要2.1升，十幾歲的女孩需要2.3升。成年女性每天至少需要2.7升水。女性在懷孕期間至少需要3升水，每天需要3.8升水來哺乳。
你身體重量的80%是水。肌肉組織主要由水和蛋白質組成。你的身體也需要水來幫助消化，保持涼爽，修復或再生細胞，保持血液通過靜脈，幫助排出體內毒素。你的身體每天使用不同數量的水來進行這些活動，在炎熱、潮濕的天氣或鍛鍊期間會消耗更多的水。
人們每天80%的水消耗在飲料中，20%的水消耗在食物中。水也存在於我們吃的每一種食物中。富含水分的水果，如蘋果、橘子和瓜類，是很好的食物水源，可以幫助你滿足你的日常用水需求。每份水果含有半杯水。
