雖然護髮產品可以幫助你的頭髮看起來和感覺很好，但沒有捷徑來獲得良好的營養。專家指出，頭髮不能沒有維生素A、C、D、E和B等營養物質。對保持頭髮健康、滋潤和免受傷害至關重要的是，缺乏維生素D可能會導致頭髮脱落或脱髮，使你的頭髮衰老得更快!
有光澤的頭髮不只是需要從外部得到正確的護髮產品。你如何從內部滋養頭髮也同樣重要。這就是為什麼越來越多的人關注於確保飲食能夠補充頭髮所需的營養。但在護髮方面，某些維生素比其他維生素更重要。你需要知道的是。
1. 維生素A保持身體系統良好運行
維生素A對保持頭髮生長就像一台運轉良好的機器一樣非常重要。這種營養物質是皮脂產生的原因。皮脂是身體分泌的天然油脂，可以保持皮膚和頭髮濕潤。皮脂腺(產生皮脂的腺體)位於頭髮根部附近，位於皮膚的真皮層，依賴於脂溶性維生素a的供應來正常發育和維持其功能。所以，如果你想讓你的頭髮保持柔軟如絲，一定要包括:
橙子
深綠色葉蔬菜
西蘭花
雞蛋
強化穀物和牛奶
魚肝油
2. 促進頭髮生長的維生素B
健康的頭髮生長需要B族維生素的基礎。另一方面，缺乏維生素B會導致脱髮，這是關於維生素B生物素重要性的研究發現的。兒童B12缺乏也與過早衰老有關。所以多吃富含維生素B的穀物、魚、蛋、肉和牛奶。B12主要存在於:
貝類
家禽
牛奶
雞蛋
器官肉
3. 維生素C:預防衰老
維生素C廣泛存在於柑橘類水果和其他黃色和橙色蔬菜、菠菜、西紅柿、土豆、紅薯、花椰菜、西蘭花和漿果中，對膠原蛋白的生成非常重要。發乾中的膠原蛋白可以幫助頭髮生長，是頭髮本身的組成部分。除此之外，維生素C中的抗氧化劑通過中和這些自由基，在保護你的身體免受自由基損傷方面發揮着至關重要的作用。如果沒有這些非酶抗氧化劑，你的頭髮將會隨着細胞結構的破壞而逐漸退化——這就是我們所説的衰老。結果呢?白頭髮和脱髮或減少頭髮產量。
4. 維生素D
研究人員發現維生素D攝入不足與脱髮或脱髮之間存在聯繫。維生素是一種重要的免疫調節劑，也參與細胞的生長和分化。動物研究發現，試驗對象從治療性使用這種營養物質中獲益，證明了它在促進斑禿患者頭髮生長方面的潛力。斑禿與脱髮問題有關。然而，還需要更多的研究來證實維生素D治療脱髮的安全性和有效性。你可以從富含脂肪的魚類(鮭魚、金槍魚、鯖魚)或奶酪、蛋黃和牛肝中獲取維生素D。同樣重要的是，一定要每天曬太陽，以幫助你的身體內部也產生這種維生素。
5. 充分利用維生素E的保護作用
維生素E是許多化妝品中很受歡迎的成分，對你的頭髮也很有價值。此外，當頭髮暴露在刺眼的紫外線下時，它還能保護頭髮免受陽光傷害或氧化應激。一項研究發現，在脱髮的測試對象中，補充維生素E 8個月可使頭髮生長增加34.5%。和維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化劑，是身體對抗自由基損傷、頭髮變白、脱髮的一種防禦手段。你會在食物中發現這種維生素:
種子
綠葉蔬菜
西蘭花
維生素缺乏的壞處
研究發現，頭髮色素沉着不足(通常稱為過早變白)與維生素D3或B12等缺乏有關。
雖然沒有達到你推薦的維生素攝入量會導致其他健康問題，你的頭髮也會受到影響。事實上，如果沒有足夠的維生素，你的頭髮就會在沒有這些營養物質的保護作用下加速衰老。
除了它們的個人作用，這些維生素也是抗氧化劑，對你的頭髮有更深遠的保護作用。它們可以保護你的頭髮免受毒素的侵害，否則會加速頭髮的損傷和老化。
換句話説，如果沒有他們的支持，你的頭髮可能會變得更幹更脆，很容易斷裂和掉落。或者你可以看到頭髮過早變白，或者變白的速度比正常情況下要快。或者，如果你特別不走運，那麼以上幾點都可以發生。
