蛋白質在你的身體中扮演的角色比任何其他常量營養素都多。它負責細胞的生長和修復，使你的免疫系統抵禦感染，並作為幾種激素的前體。你的身體也可以利用蛋白質獲得能量。你必須吃足夠的蛋白質來滿足你的需要，以保持你的身體過程平穩運行。計算蛋白質需要兩種方法。
你吃多少
第一種，也是更普遍的方法，是根據你攝入的卡路里來計算蛋白質的需求量。目前的建議是10%到35%的卡路里應該來自蛋白質。如果你遵循2000卡路里的標準飲食，你每天應該攝入200到700卡路里，或者50到175克的蛋白質。
你有多重
另一種更具體的計算蛋白質需求量的方法是基於體重。目前的建議是每千克體重攝入0.8克蛋白質。根據這個公式，一個150磅的人大約需要55克蛋白質，而一個120磅的人需要44克蛋白質。
