倒立被認為是瑜伽姿勢之王，因為它有許多好處，從改善大腦功能和情緒到增加上身力量。在正確的姿勢下，包括手臂、上背部和核心肌羣在內的許多肌肉都在活動。倒立需要適度的肩部力量，如果練習者沒有準備好以倒立的姿勢支撐自己的體重，則可能是危險的。
調節上半身
當正確完成倒立時，身體主要由肩部和上背部的肌肉支撐。斜方肌和三角肌的收縮以這種姿勢保護頭部和頸部。當肩膀太弱時，倒立可能是危險的，因為它們壓縮頸椎的椎骨，這可能導致永久性損傷和疼痛。
加強核心力量
為了保持直立頭，練習者必須鍛鍊腹部肌肉 - 包括腹斜肌、腹直肌和橫腹肌。錯誤的姿勢——比如腿彎曲或臀部彎曲——可能表明核心部位力量不夠。特別是當練習者同時抬起或放下雙腿進行倒立時，核心力量需要得到加強。
改善消化
當身體倒置時，刺激健康消化的腦下垂體。腦垂體是大腦中的豌豆形內分泌腺，負責新陳代謝，將食物轉化為可用的能量。它還調節激素的產生和腎臟中水重吸收的過程。對於腸易激綜合症和其他消化系統疾病，建議倒立，因為它們重新調整結腸和腸道，促進腸蠕動。
刺激大腦功能
顛倒的方向將血液輸送到頭部，改善大腦功能。倒立的好處之一就是讓大腦平靜下來。它還刺激松果腺，松果腺位於大腦深處，負責調節睡眠 ——覺醒週期，並在身體成熟過程中發揮重要作用。
滋養面部
許多瑜伽老師喜歡説倒立，因為它刺激血液流向面部。增加臉頰和前額皮膚的循環意味着面部細胞的氧合和持續的青春。從業者應注意不要長時間停留在倒立;有些人報告臉上有“爆裂”的感覺。十次呼吸，或一到三分鐘，足以獲得倒立的好處。
解決抑鬱症
倒立姿勢有助於緩解壓力和輕度抑鬱。因為倒立刺激垂體腺 - 它負責釋放內啡肽，即身體的“快樂”荷爾蒙 - 它們可以用來緩解與抑鬱症相關的悲傷和嗜睡。倒立也減少皮質醇，壓力荷爾蒙的產生，並增加大腦的血液流動，刺激褪黑激素，多巴胺和5-羥色胺的產生，所有激素都有助於調節情緒。
