你可能會經歷某種維生素缺乏導致頭髮脱落。維生素對頭髮健康和持續生長至關重要。它們可以緩解乾燥，加厚你的頭髮，消除分叉，停止破損，防止過早禿頂和白髮。富含維生素A和C、生物素和煙酸的維生素補充劑或食品有助於將暗淡、虛弱的頭髮轉化成閃亮、有光澤和生長迅速的髮束。
維生素A
維生素A是頭髮生長的重要維生素。這是一種脂溶性維生素，這意味着它可以儲存在體內，並且可以在蛋黃、肝臟、菠菜、紅薯和牡蠣等食物中找到。維生素A促進健康的皮膚、指甲和頭髮。它有助於骨骼生長，並幫助身體處理髓鞘，一種圍繞神經纖維的保護性鞘。服用補充劑時，你很容易過量服用，這會導致脱髮和頭皮及皮膚乾燥。食用富含維生素A的食物時，過量服用的風險很小。身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，所以吃胡蘿蔔、杏子、南瓜、芒果和紅辣椒等食物有助於維持維生素A水平。
維生素C有助於膠原蛋白的產生，膠原蛋白是一種結締組織，負責將你身體的組織和器官保持在一起。當缺乏維生素C時，你的頭髮可能會感到虛弱。也可能發生斷裂和分裂。吸煙者可能會缺乏維生素C，需要比不吸煙者多一倍的量。推薦的每日攝入量，建議18歲以上男性每天攝入90毫克維生素C，女性75毫克，懷孕85毫克，哺乳120毫克。你每天不應該超過2000毫克。紅、綠辣椒、花椰菜、柑橘類水果、西紅柿和漿果都是維生素C的良好來源
生物素
生物素，或稱維生素B- 7，是一種B-複合維生素，可用於防止脱髮和過早白髮。生物素促進頭髮皮層的彈性，同時增厚角質層以消除破損。生物素缺乏會導致皮脂溢性皮炎，使你的頭皮發癢、乾燥和剝落。大豆、香蕉、堅果、西瓜、鹹水魚、肉類和家禽都富含生物素。
煙酸
煙酸，或維生素B- 3，是一種水溶性維生素，已知能擴張血管。服用補充劑時，你可能會體驗到煙酸的“潮紅”。這是你的毛細血管擴張的結果，允許更好的血液循環來滋養你的頭皮和毛囊。在大多數情況下是無害的。然而，它可能表明當煙酸水平過高時會產生毒性，這是補充劑的一個危險因素。
煙酸不僅刺激頭髮生長，還能最大限度地減少膽固醇的積累。當膽固醇積聚在頭皮上時，它會轉化為酶5α還原酶。這種酶的增加與男性和女性禿頂有關。蝦、魚、瘦肉、乳製品、豆類、杏仁、胡蘿蔔和芹菜都富含煙酸。
