洗液和麪霜可能有助於緊緻、色調和光滑你的皮膚表面，但健康的飲食也是關鍵。食用富含抗氧化劑的食物能從裏到外幫助你的皮膚保濕、癒合和保護紫外線。享受多種植物性食物，包括五種你的皮膚會喜歡的水果。
鱷梨
鱷梨富含單不飽和脂肪和維生素E和C的來源，鱷梨是一種令人滿意的、有益心臟健康的食物。脂肪酸(如油酸)有助於身體吸收脂溶性維生素(如維生素e)，形成皮膚的脂質屏障，脂肪酸通過調節細胞內的水分含量來幫助鎖住水分。抗氧化維生素E和C也有助於癒合和保護你的皮膚免受紫外線的傷害。你可以用牛油果做一種柔滑的皮膚面膜，可以使皮膚變得柔軟和清新。
番茄
番茄含有刺激膠原蛋白的維生素C，有助於皮膚癒合和結構完整。它們還含有番茄紅素，這是一種類胡蘿蔔素化合物，導致它們呈深紅色。番茄中的番茄紅素有助於防止曬傷。根據發表在《英國皮膚病學雜誌》上的一項研究，每天攝入16毫克番茄紅素並堅持12周的健康女性受試者在紫外線照射後顯示出了對曬傷的抵抗力。研究人員指出，補充番茄紅素還能減少紫外線導致的過早衰老。
藍莓
藍莓中的色素來源於它們的高類胡蘿蔔素含量。類胡蘿蔔素，包括-胡蘿蔔素，具有抗氧化的特性。β-胡蘿蔔素通過在體內轉化為維生素A的活性形式來促進皮膚健康。維他命A刺激皮膚細胞的更新，使皮膚更柔軟，更光滑，更有光澤。
柑橘類水果
橙子和檸檬中含有維生素C，這是一種抗氧化劑和免疫增強劑，可以保護皮膚免受太陽照射引起的自由基損害。維生素C有助於治療乾燥、皸裂和曬傷的皮膚。它還能促進膠原蛋白的生成，膠原蛋白是皮膚中幫助保持彈性和色調的一種蛋白質。外用檸檬汁可以幫助減少棕色斑點，使膚色更均勻。
樹莓
樹莓提供豐富的抗氧化營養素，包括必需脂肪酸。它們是維生素C和維生素E的極佳來源;它們還含有維生素A， β-胡蘿蔔素和omega-3脂肪酸。一杯覆盆子提供155毫克的omega-3脂肪酸，它可以通過充實你皮膚第三層的脂肪細胞來減少皺紋。
