葡萄柚是一種柑橘類水果，生長在亞熱帶的同名柑橘類植物上。它是一種起源於巴巴多斯的雜交植物，由甜橙和柚子的偶然雜交而成。
葡萄柚是多種營養物質的良好來源，如維生素、礦物質、抗氧化劑、類黃酮、膳食纖維等，這些化合物的存在使它們對我們非常有益。在這篇文章中，我們將瞭解葡萄柚的主要健康和美容益處。
1、幫助減肥
如果你正在減肥，那麼在你的飲食中加入葡萄柚將是非常有益的。這是因為經常適量食用葡萄柚對減肥非常有益。
葡萄柚的這種好處主要是因為它的高纖維和高水分含量。
高纖維和高含水量的存在會讓我們長時間有飽腹感，減少我們一再吃東西的衝動。這反過來又能控制暴飲暴食，而暴飲暴食是導致肥胖的主要原因。
不僅僅是吃東西，就連葡萄柚的味道也有助於控制暴飲暴食，因為它會刺激膽囊收縮素(一種調節消化液的激素)，減少飢餓感。
葡萄柚是一種低卡路里的水果，吃100克葡萄柚只能提供42卡路里的能量，這對我們的減肥計劃是有好處的。
每一項稱為“葡萄柚飲食”由Ken Fujioka博士的斯克裏普斯診所,發現肥胖的男性和女性食用葡萄柚汁(以及安慰劑膠囊)一段12周失去了最重量相比其他羣體。
平均來説，吃新鮮葡萄柚的那組減了大約3.52磅，喝葡萄柚汁的那組減了大約3.52磅，吃葡萄柚膠囊的那組減了2.42磅，最後，吃安慰劑膠囊的那組減了0.66磅。
2、降低流感風險
定期適量食用葡萄柚也有助於降低患流感的風險，同時也是一種有效的治療方法。
葡萄柚的這種好處主要是因為它含有一種叫做“柚皮苷”的類黃酮。
柚皮苷是一種重要的精華，可以改善我們的消化系統，是一種強大的抗氧化劑，還具有抗病毒，抗真菌，抗癌，抗菌和消炎的特性。
它有助於減少我們系統中的酸性，使我們的免疫系統更強，從而防止流感和其他嚴重的健康問題。
3、對瘧疾有效
蚊子是如此微小，但它們對我們的健康造成的損害是如此之大，我們甚至無法想象。
雖然蚊子可以引起許多疾病，但瘧疾是最常見和最臭名昭著的疾病之一。
瘧疾是一種傳染病，影響着全世界數百萬人。
根據世界衞生組織(世衞組織)2015年發佈的一份報告，全球近一半人口面臨瘧疾風險，僅2015年就有約2.14億瘧疾病例，約43.8萬人因瘧疾而告別世界。
葡萄柚對瘧疾也有幫助，經常吃葡萄柚或喝葡萄柚汁(但要適度)對治療瘧疾非常有益，因為其中含有奎寧。
奎寧是一種生物鹼，以治療瘧疾、狼瘡、關節炎和夜間腿部抽筋而聞名。
從葡萄柚中提取奎寧的最好方法是將去皮的葡萄柚煮沸四分之一，然後過濾果肉。
4、有助於退燒
發燒了嗎?不用擔心，葡萄柚就是救星。
發燒時吃葡萄柚或喝葡萄柚汁有助於迅速恢復。
葡萄柚可以減輕病人身體達到高温時的燒灼感。
葡萄柚還有助於增強我們的免疫系統，降低患普通感冒和其他常見疾病的風險。
葡萄柚的這些好處主要是由於它含有維生素C(一種抗氧化劑)。
維生素C有助於增強我們的免疫系統，因為它與我們身體的自由基戰鬥，穩定它們，從而防止它們對我們的身體造成氧化損傷。
葡萄柚也是一種很好的保濕方式(大約91%的葡萄柚的體積是水，來源)，這對治療發燒很有幫助。
一般來説，我們不喜歡在發燒時喝水，但喝水是對抗發燒的最好方法之一。(源)
5、有助於緩解疲勞
每個人都想時刻保持警覺和精力充沛，但實際上這是不可能的，事實上，我們一生中都至少經歷過一次疲勞。但是，我們都知道這是不可能的。
很多時候，我們會感到疲勞，因為我們的日常工作有時會很無聊。
經常吃葡萄柚或喝葡萄柚汁有助於提神，是消除疲勞的好方法。
為此，將等量的葡萄柚汁和檸檬汁混合在一起。這種果汁不僅美味，而且非常提神，是提高我們能量水平的好方法。
葡萄柚汁的這種好處主要是由於它含有諾卡酮。諾卡酮激活AMPK(一種在細胞能量穩態中起重要作用的酶)，改善我們體內的能量代謝。
這項活動可以增加我們的耐力和能量，有助於減肥，還可以降低患糖尿病的風險。
6、緩解消化不良
葡萄柚對我們的胃非常好，對緩解消化不良等消化問題非常有益。
葡萄柚的這種好處主要是因為葡萄柚能夠改善我們胃裏消化液的流動。
與其他食物相比，它在我們胃中的重量更輕，因此有助於減輕胃所經歷的熱量和刺激。
通過這樣做，它有助於提供即時緩解消化不良。
7、有利於控制失眠
睡眠就像一個魔法，不管我們是否想要它，但我們大多數人幾乎每天都睡覺。
睡眠對我們的身體來説是必須的，因為這是休息的時間，我們的大腦和身體一起工作，進行各種生物和生化活動。
然而，有很多人患有失眠症，發現很難入睡。
失眠可不是鬧着玩的，睡眠剝奪的一些主要副作用包括高血壓風險增加、2型糖尿病風險增加、心血管問題、體重增加、抑鬱、免疫系統減弱、情緒低落、產生幻覺、記憶問題、認知功能障礙等。
吃葡萄柚或喝葡萄柚汁(睡前)有規律和適度的基礎是非常有利於控制失眠。
葡萄柚的這種好處主要是因為葡萄柚中含有色氨酸。
正是這種化學物質使我們在飽餐一頓後昏昏欲睡。
食用葡萄柚或葡萄柚汁可以促進健康的睡眠，也有助於緩解惱人的失眠症狀。
8、對糖尿病患者有益
如果你患有糖尿病，那麼葡萄柚對你是非常有益的，你可以放心地把它添加到你的餐盤裏。
定期適量攝入葡萄柚有助於降低體內澱粉含量，從而有助於調節體內血糖流動。
除此之外，葡萄柚也是膳食纖維的良好來源，它在調節我們身體的血糖水平方面發揮着重要作用，因為它減緩了糖被血液吸收的速度。
葡萄柚的血糖指數是25，這被認為是低的，這是一個指標，吃葡萄柚不會導致我們身體的血糖水平突然飆升。
9、緩解酸性
酸性是一種常見的消化問題，我們都會時不時地遇到。
酸度的產生可能有各種各樣的原因，但最常見的原因是不健康的生活方式，吃太多辣的食物，等等。
葡萄柚又來了。喝新鮮的西柚汁可以緩解酸性，因為它會產生鹼性反應。
葡萄柚也是檸檬酸的良好來源，而檸檬酸已經存在於我們的身體中。
吃葡萄柚會增加我們體內的鹼性反應，從而有助於防止酸的形成，緩解酸性和其他相關問題，如胃灼熱、消化不良、胃炎症等(來源)。
10、緩解便秘
葡萄柚對我們的胃非常好，我們已經看到它可以幫助緩解消化不良和酸度。
值得注意的是，葡萄柚對消化的好處還不止於此，它還有助於緩解便秘。
經常吃葡萄柚(但要適量)或在早上喝鮮榨葡萄柚汁對便秘有很好的治療作用。
葡萄柚的這種好處主要是因為它含有膳食纖維。
這些膳食纖維刺激我們體內的消化液，並在調節男孩的排便中發揮重要作用。
通過調節排便，它確保廢物順利排出我們的身體，從而緩解便秘。
11、減輕腸胃氣脹
葡萄柚對消化系統的另一個重要好處是它能緩解腸胃脹氣。
為此，每天三餐前都要喝10到20滴葡萄柚汁。
葡萄柚汁是一種益生菌和消化酶，可以緩解腸胃脹氣和胃部不適。
雖然這方面還需要進一步的研究，但據信，葡萄柚的這種好處主要是因為柑橘類水果中的類黃酮。
12、有助於治療泌尿系統疾病
葡萄柚是鉀和維生素C的良好來源，葡萄柚中這些化合物的存在使它們對治療危險的排尿減少非常有益，排尿減少通常是由肝臟，腎臟或心血管問題引起的。
作為一種血管擴張劑，鉀還有助於降低高血壓和其他心血管問題，如心臟病和中風的風險。這是因為鉀可以鬆弛血管和動脈。
增加的鉀水平也改善了我們的認知健康，因為它改善了流向大腦的血液和氧氣。
13、改善心血管健康
定期適量食用柚子等柑橘類水果對我們的心臟有好處，對降低心臟病、中風、心律不齊、動脈粥樣硬化等心血管問題的風險非常有益。
葡萄柚的這些好處主要是因為它含有維生素C、鉀、膳食纖維等化合物。
維生素C是一種抗氧化劑，可以對抗我們身體的自由基，穩定它們，防止我們的心血管系統受到氧化損傷。
鉀是一種血管擴張劑，可以放鬆血管和動脈，確保血液循環順暢。
它在降低患高血壓或高血壓的風險方面也起着重要作用。
此外，葡萄柚也是膳食纖維的良好來源，有助於調節我們身體的膽固醇水平，從而保持我們的心血管系統健康。
14、降低患高血壓的風險
葡萄柚對降低患高血壓或高血壓的風險非常有益。
葡萄柚的這種好處主要是因為它含有重要的礦物質“鉀”。鉀是一種天然的血管舒張劑，可以放鬆血管和動脈，確保體內血液循環順暢，從而降低患高血壓的風險。
高鉀攝入量還能防止肌肉流失，保持骨密度，降低腎結石形成的風險。
一項研究發現，與每天只攝入1000毫克鉀的人相比，每天攝入大約4069毫克鉀的人死於缺血性心臟病的風險低49%。
高血壓也對我們的心血管健康有害，因為它增加了心臟病發作、心臟中風、心律不齊、動脈粥樣硬化等的風險。
通過調節高血壓，鉀也有助於保持心臟健康。除了鉀，其他化合物，如膳食纖維，維生素C等，也在保持良好的心臟健康發揮重要作用。
15、減低罹患各種癌症的風險
經常吃葡萄柚或喝葡萄柚汁對降低各種癌症的風險非常有益，比如結腸癌，前列腺癌，食道癌等。
葡萄柚的這種好處主要是因為它含有維生素C、番茄紅素和β-胡蘿蔔素等抗氧化劑。
這些抗氧化劑與我們身體的自由基對抗，穩定它們，從而防止它們對我們的身體造成氧化損傷。
自由基對我們的健康有害，因為它們是不穩定的離子，主要在氧化過程中形成我們的身體。
由於它們是不穩定的離子，它們通過從我們的身體細胞分子中竊取電子而穩定下來，同時它們傷害了它們。抗氧化劑與它們反應並穩定它們，從而防止我們的身體細胞受到損害。
16、保持水分
水在我們的身體中扮演着重要的角色，我們的身體由60%的水組成，我們的大腦和心臟由73%的水組成，我們的肺有83%是水。
事實上，甚至我們的骨頭也是水的(大約31%)。我們的身體幾乎每一個細胞活動都需要水，因此，確保身體水分充足非常重要。
吃葡萄柚是讓我們保持水分的最好方法之一，因為它約91%的水分構成，這使它成為世界上最補水的水果之一。它能讓我們保持充足的水分，也能維持體內電解質的平衡。
17、降低患哮喘的風險
有一些營養素可以降低患哮喘的風險，這種營養素就是維生素C。
葡萄柚是維生素C的良好來源，這意味着那些食用葡萄柚或喝鮮榨葡萄柚汁的人患哮喘的風險較低。
18、增強我們的免疫系統
我們的免疫系統在保持我們健康方面扮演着重要的角色，因為它阻止細菌和病毒等外來入侵者進入我們的身體，即使它們以某種方式進入我們的身體，也是免疫系統與它們作戰，使我們再次健康。
免疫系統盡力保持我們的健康，但是我們身體的自由基不斷地傷害我們的身體細胞，包括免疫系統和降低它的能力。
經常吃葡萄柚對增強我們的免疫系統有重要作用。
這是因為葡萄柚是抗氧化劑的良好來源，如維生素C，與我們身體的自由基(不穩定離子)反應，穩定它們，從而防止它們對我們的身體(以及免疫系統)造成氧化損傷。
通過防止氧化損傷，它不僅增強了我們的免疫系統，還降低了過早衰老、癌症、心血管問題等的風險。
19、肝臟解毒作用
葡萄柚對我們的肝臟非常有益，因為經常食用葡萄柚或喝新鮮擠壓的葡萄柚汁有助於肝臟排出體內的有害毒素。
它可以為我們的肝臟排毒，從而改善我們的整體健康狀況，並有助於減輕抑鬱症、肌肉僵硬、慢性頭痛等慢性疾病的症狀。
對我們來説，確保毒素不被排出體外是非常重要的，葡萄柚也能起到同樣的作用。
20、減少有害膽固醇
葡萄柚的另一個重要的健康益處是它能夠減少有害的膽固醇，從而保持良好的心血管健康。
一些研究發現，經常食用葡萄柚可以將壞膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇的水平降低約15%，還可以將甘油三酯(另一種壞膽固醇)的水平降低約17%。
低密度脂蛋白膽固醇或壞膽固醇被認為對心臟有害，因為它會堵塞動脈，使動脈變得不那麼靈活。
這增加了各種心血管問題的風險，如心臟病發作、心臟中風、動脈粥樣硬化等(來源)。
21、預防牙齦疾病
葡萄柚對我們的牙齦也有好處，研究發現，每天吃兩個葡萄柚可以預防甚至逆轉牙齦疾病造成的損害。
葡萄柚的好處還在於它含有抗氧化劑，如維生素C，可以穩定我們身體的自由基。
未經診斷或治療的牙齦疾病對我們的牙齦健康是致命的，甚至可能導致口腔癌。
牙齦疾病也對我們的心臟有害，因為它們會導致細菌對我們的心臟造成損害。
22、孕期有益
孕婦必須確保飲食均衡，因為她們所吃的食物不僅為她們的身體提供營養，而且也為在子宮內發育的嬰兒提供營養。
有一些水果對保持懷孕健康起着重要的作用，葡萄柚就是其中之一。
它是維生素C和葉酸含量的良好來源，這兩種營養物質在懷孕階段是非常需要的。
葉酸是必要的，因為它可以防止嬰兒的脊髓和大腦的嚴重出生缺陷。
維生素C在促進骨骼正常生長和維持子宮內細胞強度方面起着重要作用。
23、對我們的眼睛有好處
葡萄柚(尤其是粉色和紅色的葡萄柚)也對我們的眼睛有益，因為它們富含β-胡蘿蔔素。
β-胡蘿蔔素在保持眼睛健康和改善視力方面發揮着重要作用，因為我們的身體將β-胡蘿蔔素轉化為維生素A(我們的眼睛必需的維生素)。
此外，葡萄柚也是抗氧化劑的良好來源，如維生素C，可以防止我們的眼睛氧化損傷，降低年齡相關性黃斑變性的風險。
其他抗氧化劑如柚皮素、番茄紅素、黃素、葉黃素等也對保持我們的眼睛健康起着重要作用。為了獲得這些好處，每天至少吃一個葡萄柚。
