要想擁有完美的健康和容光煥發的皮膚，你不僅要從外部，還要從內部照顧你的身體。現在想想，你是否攝取了身體和皮膚所需的所有營養?不!然後，試着吃一些更有營養的食物，讓皮膚容光煥發，吃一些對皮膚有益的水果。記住，如果你的內在健康，外在也會反映出來。
在這裏，我們列出了5種有益於健康頭髮和皮膚的食物。
1、檸檬
檸檬對你的皮膚有好處。檸檬含有維生素、營養物質、纖維、鈣、鐵、鎂和鉀。而檸檬中最有效的維生素是維生素c。攝入檸檬可以淨化毒素，清除複合物，均勻膚色，不曬黑，讓你的皮膚容光煥發。
空腹用温水喝檸檬汁可以減少脂肪，對健康有很多好處，達到健康的皮膚。
檸檬可以清潔皮膚。在你的臉上，肘部，膝蓋上擦一片檸檬，均勻膚色。
2、木瓜
木瓜富含維生素C和維生素A。它是一種富含抗氧化劑的熱帶水果，美味可口，富含營養，抗癌特性，保護皮膚免受皮膚損傷，幫助皮膚緊緻。
木瓜可以作為水果食用，也可以作為蔬菜烹飪
木瓜可用於天然面霜或面膜，可配製和應用
3、綠葉蔬菜
綠色蔬菜非常健康，不僅能讓你容光煥發，還能治癒許多疾病。綠色蔬菜包括菠菜。花椰菜、大白菜、黃瓜、豌豆等。許多人吃綠葉蔬菜能在3天內容光煥發。
綠色蔬菜可以煮，也可以和任何食物一起做一道美味的配菜。最好的方法是每天吃一些
黃瓜等綠色蔬菜和印楝等草本植物可以用作面膜，可以清除雜質，為皮膚提供氧氣。
4、西紅柿
西紅柿既健康又美麗。它有很多好處，如收縮毛孔，淨化血液，是一個偉大的來源的抗氧化劑，消除黑斑和清潔皮膚，涼爽的皮膚，預防痤瘡。西紅柿還有助於控制油性皮膚等等。
西紅柿可以生吃，可以做湯吃，可以做沙拉吃。許多人喜歡把它和果汁一起喝
番茄面膜最適合夏季。在面部和頸部摩擦番茄，減少臉上的痤瘡和油脂。
5、鮭魚
三文魚富含蛋白質和歐米加3脂肪酸，能讓你的皮膚煥發光彩。它也有助於保持頭髮和皮膚的健康。
你可以根據自己的口味來吃魚，有些人還會加調料，配沙拉吃(煮或烤)。
你可以使用像膠囊這樣的補充劑，在皮膚上按摩，或者塗抹在頭髮上。
