如果你想防止脱髮，你應該確保每天攝入足夠的卡路里。如果你想減肥，當然你需要減少一點卡路里的攝入，但是限制太多會導致脱髮和許多其他健康問題。
如果你想防止脱髮，那麼你應該從飲食中攝取足夠的蛋白質。你每天需要多少蛋白質取決於你的體重或你的活動水平。
如果你想防止脱髮，那麼你應該在減肥時服用維生素補充劑。當你減少卡路里的數量，你將減少一些必要的營養需要。
如果你想在減肥時防止脱髮，你應該通過每週稱一次體重來檢查你的進展。如果你想健康地減肥，那麼你的體重不能超過2磅。一個星期。
全穀物、水果和蔬菜應該是你飲食的一部分。水果和蔬菜富含維生素A、維生素C、維生素E和鋅，鋅是頭髮生長的重要因素，而全穀物富含鐵，缺鐵會導致貧血。貧血是脱髮的主要原因之一。
維他命A
維生素A是頭髮生長的一個重要因素，因為它促進健康的皮膚和毛囊油脂的產生。然而，過多的維生素A會導致脱髮。這種維生素對男性的推薦攝入量是900微克，對女性的推薦攝入量是700到1300微克。如果你每天攝入超過3000微克的維生素A，就會產生維生素A毒性，對你的毛囊產生負面影響。
維生素B對頭髮的生長也很重要。維生素B缺乏症很少見，但一旦發生就會導致脱髮。富含維生素B的食物包括雞蛋、魚、豆類、綠葉蔬菜等。
維生素C
維生素C對健康有很多好處。這種維生素是產生膠原蛋白所必需的，而膠原蛋白是保持皮膚和頭髮健康的主要因素。維生素C缺乏也會導致脱髮。水果和蔬菜一般都富含這種水溶性維生素。
維生素D是頭髮生長週期中的一個重要因素。每天所需的維生素D是600到800 UI。暴露在陽光下是維生素D的重要來源。然而，牛奶和穀物通常都富含維生素D，所以我們可以滿足日常所需。
鋅
鋅是一種對皮膚、頭髮和指甲健康至關重要的礦物質。許多專家認為，鋅在調節負責毛囊的DNA和RNA的蛋白質結構方面發揮着重要作用。
