研究發現，脱髮跟缺鐵是有關係的，鐵蛋白水平低或缺鐵不僅是導致脱髮的主要原因，還是頭髮稀疏的潛在原因。這篇文章提供與缺鐵有關的脱髮相關知識，以及防止這一問題出現的方法
什麼是脱髮?
脱髮或禿髮很常見。應知道，每天掉落一定數量的頭髮很正常，沒必要擔心。實際上，正常人每天會脱落大約50-100根頭髮。所有頭髮的生命週期約為3-6年，因此正常脱落並不會造成永久性脱髮，因為總是有新頭髮長出。
常見的脱髮原因
避孕藥，頭皮屑，壓力，生育，情緒障礙，絕經和飲食不良都是造成女性脱髮的常見原因。缺鐵也是絕經前女性脱髮的誘因之一。此外，女人脱髮還可以由貧血，甲狀腺激素水平低，狼瘡，甚至癌症等疾病引起。
什麼是缺鐵
鐵蛋白是一種能在腸道，肝臟和胰腺中找到的蛋白質，它在體內存儲鐵。血液中的鐵蛋白濃度與含鐵量成正比。一般來説，鐵蛋白水平低於40 ng/ml就可以被視為缺鐵。
缺鐵為什麼會脱髮
鐵在人體中幫助生產血紅素和肌球素，血紅素是一種在紅血細胞內攜帶氧氣的物質。除此之外，鐵還在體內紅血細胞氧化過程中扮演重要角色。因此可以説，鐵對許多人體功能很重要，並且是頭髮正常生長和維持必需的營養素。鐵蛋白水平低或缺鐵不僅是導致脱髮的主要原因，還是頭髮稀疏的潛在原因。
缺鐵的症狀有哪些?
精力不足
鐵是一種必需礦物質，意味着健康飲食必須包含鐵。鐵幫助紅血細胞將氧氣傳輸到全身。鐵對保持精力旺盛很重要。這種營養素攝取不足會導致鐵缺乏。沒有足夠的鐵，肌肉難以獲得足夠氧氣，就會導致精力不足。貧血就是一種紅血細胞減少的疾病。
常見症狀
在早期階段，患者通常沒有任何症狀。但隨着時間推移，在缺乏加深的情況下就會引起疲勞，皮膚變白，呼吸急促，暈眩，手腳發涼，頭痛，睡眠困難和虛弱等症狀。病人的手指甲還會變白變薄，免疫系統也開始虛弱，甚至由坐轉為站立時會感覺低血壓。此外，女性還可能出現嚴重痛經，而孩子會食慾不振。
嚴重貧血症
缺鐵性貧血是最常見的貧血症類型之一。身體需要鐵產生更多血細胞，因此在鐵不足的情況下就會發展成貧血症。長期缺鐵還會引起舌頭燒灼感和頭髮易損，口腔和喉嚨乾燥。嚴重貧血還可能引起胸痛和頭痛。腿部疼痛也很常見。嚴重缺鐵的人還有可能昏厥和心跳過快。
如何預防缺鐵?
吃均衡健康飲食很重要。男性每天至少需要10毫克鐵，而女性需要18毫克。含鐵豐富的食物包括雞蛋，全穀物，豆類，以及大多數肉食和蔬菜。
孕婦和月經出血多的人還應額外增加鐵的消費量。孕婦的日建議鐵攝入量是30毫克。女性尤其需要注意飲食中的含鐵量，因為她們特別容易貧血。
素食者更應該注意補鐵。因為動物食品是主要的鐵食物來源。可以考慮吃花生和腰果補鐵，因為這兩種堅果的鐵和蛋白質含量較高。
如果曾經患過缺鐵性貧血症，最好諮詢醫生了解與鐵保健品有關的知識。但男人和絕經後女性通常不需要這類滋補品，因為體內鐵過多也會導致肝臟和心臟嚴重損傷。
給12個月以下寶寶提供鐵強化嬰兒配方奶。成年人可以吃鐵強化燕麥預防缺鐵性貧血症。此外，如果孩子早產，也應諮詢醫生是否需要給寶寶補鐵。
