瑜伽的好處因練習瑜伽的具體類型而異。在一個極端，它幾乎完全是一種精神事務和一種生活方式。另一方面，它可以是一種純粹的身體鍛鍊形式。
瑜伽最純粹的形式既是一種體育活動，也是一種哲學。它可以涵蓋信仰，如避免暴力或渴望擁有財產之類的信念。它還可以包括冥想和沉思等活動。
很多人，尤其是西方國家的人，更有可能通過鍛鍊來體驗瑜伽的健康益處。一些瑜伽愛好者認為它可以幫助生命能量更好地流動。這些包括改善身體各部分的血液供應，通過拉伸肌肉來增加靈活性，以及減輕由於不良姿勢和長時間坐在辦公桌前而對骨骼造成的壓力。
現在越來越多的男人享受瑜伽的好處。著名的瑜伽愛好者包括海斯曼獎得主埃迪·喬治，NBA全明星MVP凱文·加內特和NHL全明星球員肖恩·伯克。前職業摔跤手達拉斯·佩奇甚至設計了自己的運動形式，他將其推廣為“普通人的瑜伽”。
瑜伽的概念大約有6000年的歷史，但直到最近它才以一種純粹以運動為基礎的形式流行起來。大多數針對男性的系統都是阿斯湯加(Ashtanga)的變體，或者像市場上經常宣傳的那樣，是力量瑜伽(power yoga)。這些技術結合了呼吸和伸展的傳統瑜伽與力量建設健美操例程。瑜伽還有幾個性方面的好處，包括改善血液流動可以增加性喚起。
