睾丸激素是一種幫助男性保持骨密度、肌肉力量和質量、性慾、精子產生和脂肪分佈的激素。
它主要由睾丸產生，在較小程度上，由腎上腺產生，由腦下垂體調節。睾酮不足可歸因於這三個方面中的任何一個，因此來源往往難以確定。
一般來説，隨着年齡的增長，你的睾丸激素水平會逐漸下降——大約在30歲以後每年下降1%。幸運的是，有一些自然的方法可以提高你的睾丸激素水平。
舉重
阻力訓練已經被證明可以刺激睾丸激素的分泌，尤其是在每組之間休息90秒的時候。
無論你是從陽光中還是從補充劑中獲取維生素D，它都與睾丸激素水平的升高呈正相關。
缺鋅會對睾丸激素水平產生負面影響。研究表明，補充鋅可以幫助提高睾酮水平。鋅補充劑，牡蠣，牛肉，豬肉，螃蟹和強化穀物提供了豐富的礦物質。但是要注意不要攝入太多的鋅，因為鋅的結果可能是有毒的。
這些食物含有高水平的d -天冬氨酸，它能促進人體睾丸激素的產生。大豆、扁豆、杏仁、鮭魚、蝦、牛肉和雞蛋都是這種化合物的重要來源。
研究表明，大蒜對睾丸激素水平有積極的影響。這種成分很容易融入到你的飲食中，你可以在食物上撒些大蒜粉，或者在烹飪時加入更多的蒜瓣。
咖啡因
攝入咖啡因會增加睾丸激素的濃度，更不用説它對能量的明顯影響了。好的來源包括咖啡、茶和巧克力。要知道，你攝入的咖啡因越多，對睾丸激素的影響就越大——所以適量攝入是關鍵。
如果你通過血液測試被正式診斷為睾丸激素偏低，那麼在你選擇治療方案之前，和醫生溝通不同的治療方案。
與往常一樣，在開始任何補充或鍛鍊方案之前，一定要和醫生溝通。
