當飲食中B族維生素——尤其是B6、生物素、肌醇和葉酸不足時，就會發生脱髮;以及鎂、硫和鋅等礦物質。維生素B，尤其是B5(泛酸)和B3(煙酸)，對頭髮的生長特別重要。
生物素或肌醇
在實驗動物中發現某些必需氨基酸可以控制頭髮的變薄和變厚。例如，當老鼠被餵食缺乏鎂元素的食物時，它們的毛髮就會大量脱落。使用其他一些b族維生素的情況甚至更嚴重。當老鼠被餵食生物素或肌醇含量低的食物時，它們就會變得無毛!這種營養不良的情況被發現是可逆的。當老鼠被喂以富含B族維生素的食物時，毛髮完全恢復了。
維生素B6
在某些情況下，大量補充維生素會刺激頭髮生長。缺乏維生素B6的男性經常會脱髮。當他們缺乏葉酸時，有些人就會完全禿頂!與動物一樣，當這些維生素的正常攝入量恢復時，毛髮在大多數情況下也會恢復。
另一方面，長期服用大劑量的維生素A(每天10萬國際單位或更多)會導致脱髮，但停止服用維生素A會扭轉這一問題。就像缺髮的情況一樣，當病因被糾正後，頭髮通常會重新長出來。
脂肪酸
基本脂肪酸(亞麻籽油，報春花油，鮭魚油是很好的來源)改善頭髮的質地。防止頭髮乾燥易碎。
天然胸腺刺激免疫功能，改善腺體功能。
每日500毫克。
注意:不要給兒童服用本品。
維生素B
維生素B對頭髮的健康和生長很重要。富含B族維生素的食物包括豆類、豌豆、胡蘿蔔、花椰菜、大豆、營養酵母、麩皮、堅果和雞蛋。服用維生素b複合物，並補充以下額外的b族維生素以達到最佳效果。
維生素B3(煙酸)- 50毫克，每日3次。
泛酸(維生素B5) -100毫克，每日3次。
吡哆醇(維生素B6) -50毫克，每日3次。
生物素
生物素對頭髮健康非常重要。它是健康的頭髮和皮膚所需要的，甚至可以防止一些男性脱髮。多吃富含生物素的食物，或者以補充形式攝入。生物素的良好食物來源包括啤酒酵母、糙米、幹小麥、青豆、扁豆、燕麥、大豆、葵花籽和核桃。你也可以使用含有生物素的護髮產品。
每日3次，每次50毫克。
肌醇
肌醇對頭髮生長至關重要。
每日兩次，每次100毫克。
維生素C有助於改善頭皮循環。維持向毛囊輸送血液的毛細血管是很重要的。
每日3000 - 10000毫克。
維生素E可以增加氧氣的吸收，從而改善頭皮的循環。它能促進頭髮的健康和生長。由於頭髮健康與免疫健康息息相關，維生素E被認為可以通過增強免疫功能來刺激頭髮生長。
用量:開始每天400iu，慢慢增加到每天800- 1000iu。
鋅
鋅通過增強免疫功能來刺激頭髮生長。
每日50-100毫克。不要超過這個數量。
其他有助於頭髮健康的營養物質
輔酶Q10 -改善頭皮循環。提高組織氧合。它對心臟健康也很重要。每天服用60毫克。
L-半胱氨酸和L-蛋氨酸
兩種氨基酸被認為可以改善頭髮的質量、質地和生長。它們有助於防止頭髮脱落。
用量:每日兩次，每次500毫克，空腹服用。
