説到頭髮的生長，全球各地的專家首先建議的是均衡的飲食。飲食應該包括必要的維生素、蛋白質、鐵、鋅，甚至是必要的脂肪。對於頭髮的生長，不同類型的維生素是必須的，以確保頭髮的正常生長和保養。事實上，維生素在促進頭髮健康方面的作用比任何護髮產品都大，這是事實!但在你開始服用維生素之前，有必要知道哪種維生素可以幫助頭髮更健康、更光澤。
維生素是什麼?
維生素是複雜的分子，在一個人的整體健康中起着重要的作用。身體和頭髮的正常功能需要維生素。缺乏維生素會減緩頭髮的生長，使你的頭髮看起來暗淡、稀疏、毫無生氣。據報道，維生素也有助於治療頭皮屑和頭皮感染。
以下是頭髮生長的最佳維生素指南:
維生素A是一種抗氧化劑，有助於在頭皮上產生健康的皮脂，這有助於保持頭皮和頭髮良好的水分。缺乏維生素A會導致頭髮斷裂和頭皮痤瘡。維生素A的天然來源有胡蘿蔔、檸檬、柚子、紅薯、西蘭花、杏、魚肝油、肉、牛奶、奶酪、雞蛋、菠菜、西蘭花、捲心菜和桃子。攝入適量的維生素A，你的頭髮會長得更快，也不會出現頭髮乾燥的問題。雖然是抗氧化劑的一部分，但維生素A的攝入量必須達到規定的量。日劑量應在5000國際單位左右。超過25,000國際單位是有毒的，甚至會導致脱髮和其他嚴重的健康問題。由於維生素A是不溶於水的，它也可能是致命的。所以，在你開始攝入足夠量的維生素A之前，你必須諮詢你的營養師或營養學家。
維生素C(抗壞血酸)
維生素C也被稱為抗壞血酸，是一種有助於保持頭髮健康的抗氧化劑。這種維生素有助於細胞發育和組織生長，這對頭髮生長很重要。定期攝入所需劑量的維生素C可以防止脱髮，防止頭髮過早變白、乾燥和易碎。缺乏維生素C會導致頭髮結構變弱。維生素C的天然來源有橙子、檸檬、酸橙、甜瓜、草莓、獼猴桃、哈密瓜、菠蘿、黑松露、番茄、黃瓜、花椰菜、青椒、土豆等。每天的維生素C攝入量應該在60毫克左右。
維生素D與毛囊的健康生長有關。通過刺激毛囊和毛幹細胞，維生素D有助於控制脱髮問題。此外，維生素D是人體吸收鈣的必要物質，而鈣對健康的卵泡至關重要。維生素D的天然來源有蘑菇、魚、全蛋、牛奶、魚肝油、鮭魚、金槍魚、穀物、豬肉、牛肝、意大利乳清乾酪等等。建議每天至少攝入1000國際單位的維生素D。
維生素E(生育酚)
維生素E也是一種抗氧化劑，它能產生新的血管，增加頭皮的血液循環。它還能刺激免疫系統，這對頭髮的生長很重要。當頭皮有良好的血液循環時，毛囊促進頭髮更好更快地生長。它也負責強壯，沒有活力的頭髮。一些最好的維生素E的天然來源是米糠，深綠色蔬菜，豆類，全穀類，小麥胚芽油，大豆，生種子和堅果，幹豆，等等。每日所需的維生素E劑量高達400iu。由於維生素E可以養血，所以高血壓患者最好去看醫生。
維生素H(生物素)
頭髮主要由一種叫做角蛋白的蛋白質組成。維生素H也被稱為生物素，它能產生角蛋白。這就是為什麼它也被稱為“頭髮維生素”。它能促進細胞生長和新陳代謝，防止脆弱的頭髮長得更好。嚴重的生物素缺乏會導致脱髮。適當攝入生物素有助於防止脱髮和頭髮變白。生物素的天然來源包括酵母、全穀物、蛋黃、肝臟、大米、牛奶、奶酪、瑞士甜菜、花生、生花椰菜、覆盆子和鱷梨。如果生物素能解決頭髮問題，建議的劑量是每天30微克到100微克。
維生素B增強毛囊，使其不易受損和脱髮。食用富含維生素B的食物可以加快頭髮生長，減少脱髮，防止頭髮變白。你可以在雞蛋、肉類、新鮮水果、火雞和魚中找到維生素B。維生素B是水溶性的，因此它不會在你體內積聚。
以下是對頭髮有益的維生素B：
維生素B12或氰鈷胺有助於防止脱髮。它還有助於產生有助於頭髮生長的紅細胞。缺乏維生素B12會導致脱髮和過早變白。維生素B12的一些食物來源是雞肉、魚、雞蛋和牛奶。
維生素B2或核黃素是頭髮生長的最佳維生素之一，因為它有助於細胞生長和細胞呼吸。它也是維生素B6的催化劑。維生素B2的一些好的來源是牛奶，酸奶，白乾酪，全麥麪包和穀物，蛋清，綠葉蔬菜，肉類，酵母，肝臟和腎臟。
維生素B3或煙酸有助於改善頭皮血液循環，幫助頭髮快速生長。維生素B3的一些好的來源是酵母、小麥胚芽、魚、雞、火雞、肉、牛奶、雞蛋、全麥麪包、穀類、堅果、蘑菇和所有含蛋白質的食物。
維生素B5或泛酸可以防止頭髮過早變白和過度脱髮。維生素B5的一些好的來源是全穀物，啤酒酵母，內臟，蛋黃，牛奶，花生和豆類。
維生素B6或吡哆醇有助於防止脱髮。它還有助於生成黑色素，賦予頭髮顏色。維生素B6的一些食物來源是酵母、肝臟、全麥穀物、蔬菜、內臟和蛋黃。
維生素B9或葉酸是細胞生長和改善心理健康所必需的。B9的良好來源是綠葉蔬菜、豆類、種子、肝臟、家禽、雞蛋、穀類和柑橘類水果。
除了維他命，礦物質對頭髮也很重要。例如，鋅可以刺激頭髮生長，增強免疫系統的功能。輔酶Q10負責改善頭皮循環。缺鐵會導致脱髮。此外，人們不能忽視蛋白質，這是頭髮最重要的成分之一。蛋白質使頭髮強健健康。
一些額外的優點:
檢查你體內的維生素水平，以確定你的身體需要哪種類型的維生素。
你也可以服用針對頭皮和毛囊的維生素補充劑來促進頭髮生長。
在服用任何維生素補充劑之前，請諮詢您的醫生，並詢問其影響和所需劑量。
為了保持頭髮的健康，試着每天睡7到8個小時。
也要遵循頭髮護理的技巧，比如按摩頭皮，不時地修剪頭髮，避免用熱水衝洗頭發。
除了維生素外，還要攝取其他營養素。記住，保持頭髮健康的關鍵是均衡飲食。
這都是關於維生素和它與頭髮生長的關係。如果你想擁有美麗健康的頭髮，你必須記住，定期攝入必要的維生素對你的頭髮有很大的好處。
