健康飲食是頭髮和身體健康的基礎。自然美始於你吃什麼，頭髮就是你身體的一部分，需要充足的營養來維持健康，如果你想改善髮質，需要持續、均衡地攝取頭髮所需的營養素。例如蛋白質、維生素，它們可以使頭髮健康生長、維持韌性與強度，並預防斷裂，你可以在下列的食物中找到它們。
1、雞蛋
雞蛋為人體提供鐵和蛋白質。他們還含有豐富的生物素，這是一種維生素B，有助於頭髮生長。你應該經常吃雞蛋，以促進頭髮生長和防止脱髮。
2、海鮮
螃蟹，龍蝦，牡蠣都含有大量的鋅，你需要大量的鋅來防止脱髮。這將有助於你得到更濃密的頭髮和更濃密的睫毛。
注意：海鮮一定要做好清潔和烹調，以避免胃部不適或食物中毒。
3、雞肉
你的身體需要蛋白質來促進頭髮的生長，當你沒有得到足夠的時候，你的頭髮就會停止生長。較弱的毛髮就會脱落，頭髮變薄和明顯脱髮。
最好的蛋白質來源之一是肉，其中最健康的肉類是雞肉，因為它含有的飽和脂肪比牛肉和豬肉少。
4、紅薯
紅薯含有β-胡蘿蔔素，它是一種抗氧化劑，可以轉化為維生素A。這有助於頭髮的光澤，防止頭髮變得乾燥。
β-胡蘿蔔素還能刺激頭皮產生皮脂，一種防止頭髮乾燥的油性液體。
5、番石榴
一杯番石榴會給你377毫克的維生素C，大約是每日最低需求量的四倍。維生素C可防止頭髮斷裂。
6、希臘酸奶
這也是頭髮所需的蛋白質的重要來源。希臘酸奶含有維生素B5，有助於適當的血液流向頭髮和頭皮。維生素B5，又稱泛酸是防止頭髮變薄和脱髮。它是許多皮膚和護髮產品中的常用成分。
7、菠菜
菠菜是一種經常食用的深綠色綠葉蔬菜。菠菜含有大量的營養物質，不僅對頭髮有益，而且對身體也有好處。它富含維生素A、維生素C、β胡蘿蔔素和鐵等。這些有助於保持頭髮和頭皮的健康，使頭髮滋潤，防止頭髮變脆和脱落。
8、魚
多吃富含Ω-3脂肪酸的魚，讓秀髮光澤亮澤。你可以在魚身上發現這些健康的脂肪，比如沙丁魚、鯖魚和鮭魚。它們對頭髮生長和光澤有奇效。
