我們的皮膚和頭髮反映了我們吃的食物;因此，俗話説:“吃什麼補什麼”。這是真的。我們都看到過健康的信號，光滑的皮膚和濃密健康的頭髮;他們的眼睛閃閃發光，咧嘴大笑。這些天生麗質的人是良好營養的廣告牌。你也可以。從裏到外擁有美麗的頭髮。適當的營養和充足的水分對你的外表有奇效。讓我們通過均衡飲食來獲得更健康的頭髮。遵循以下步驟，吃好、乾淨的食物，可以幫助你在任何年齡長出濃密、有光澤和健康的頭髮。
為了頭髮健康吃蛋白質
增加健康蛋白質的攝入量。健康的頭髮強壯而柔韌。大多數女性每天不能獲得推薦的37至50克蛋白質，這可能會導致頭髮變軟、變薄。攝入足夠的健康蛋白質可以確保頭髮更濃密、更結實。飲食中多吃大豆、堅果、低脂乳製品、豆類、瘦肉、魚和雞蛋。
頭髮蛋白質的主要來源包括核桃、三文魚和亞麻籽，這些都富含omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸對頭髮健康有積極作用。雞蛋富含維生素B12，這是頭髮稀疏的女性經常缺乏的一種營養物質。
吃色彩鮮豔蔬果讓頭髮更健康
增加抗氧化劑的攝入量。抗氧化劑可以讓你的頭髮保持強壯和健康，同時幫助你的頭髮應對與衰老相關的荷爾蒙變化。研究表明，在色彩鮮豔的水果和蔬菜中發現的植物化學物質對頭髮有極大的健康益處。從紅、橙、綠、紫四種顏色中，每天至少選擇一種。
紅色食物包括草莓、櫻桃、石榴、西瓜、西紅柿和辣椒。
橙色食物包括杏、哈密瓜、橙子、芒果、桃子、胡蘿蔔、紅薯、胡桃南瓜、黃色和橙色辣椒以及南瓜
綠色食物建議包括蘆筍、菠菜、西蘭花、捲心菜、綠豆、葡萄和獼猴桃。
紫色的選擇包括黑莓、藍莓、葡萄、李子、李子和葡萄乾。
吃有益頭髮健康的脂肪
增加你的不飽和脂肪(單不飽和，多不飽和和Omega-3脂肪酸)的攝入量，以幫助強壯，健康的頭髮生長。用這些有益的脂肪來代替其他脂肪，增加頭髮的光澤和彈性。
富含有益脂肪的食物包括鱷梨、堅果和種子、富含脂肪的冷水魚(金槍魚、鯖魚和鮭魚)、亞麻籽和核桃。好的脂肪在頭髮健康中起着重要的作用。
提示
喝你的水!每天服用多種維生素素。
