睾酮激素是男性的主要性激素，負責陰莖和睾丸的發育以及肌肉的大小和力量。在青春期，睾酮激素會導致聲音變深，面部毛髮和體毛生長。作為一個十幾歲的男孩，如果你的睾酮激素水平很低，那麼你的青春期可能會被推遲，這可能會讓你尷尬，讓你感到難為情。有些草藥補充劑聲稱可以自然地提高睾酮激素，但這些通常都是無效的。因為你的整體健康狀況會影響你的睾酮激素水平，所以通過改變你的飲食和生活方式可以自然地提高你的睾酮激素水平。如果這些改變都不起作用，醫生可能會推薦睾酮激素替代療法。

為了自然地提高十幾歲男孩的睾酮激素水平，讓你的肌肉通過高強度的運動來跳動，比如踢足球、游泳或舉重。你應該把你的鍛鍊時間控制在30分鐘以內，因為短時間的劇烈運動已經被證明可以增加睾酮激素。此外，儘量保證每晚8到9個小時的睡眠，因為你的身體需要時間來恢復睾酮的供應。另外，要多吃肉類、魚類和豆類，確保攝入足夠的鋅，有助於增強骨骼強度和睾酮激素的分泌。想從我們的醫學合著者那裏得到更多的建議，包括如何降低壓力水平從而限制睾酮激素的產生，請繼續閲讀!