你知道你的指甲狀況可以提供健康狀況的線索嗎?由於你的甲牀不斷產生新的甲組織，指甲外觀的變化可能是有問題的信號。雖然有很多因素會影響指甲的外觀，但對抗營養不足是讓指甲保持最佳狀態的一個方法。
確保你的飲食中有足夠的鐵來保持指甲健康。鐵含量低會使甲板變軟，這意味着日常活動會使指甲向內塌陷。然而，你可能只是注意到你慣用手的縮略圖上有抑鬱，哈佛大學解釋道。嚴重的情況下，指甲會呈現勺狀外觀。根據醫學研究所，女性每天需要18毫克的鐵，而男性需要8克。動物性食物，如牡蠣和牛肉，提供相當數量的鐵，而葡萄乾，葡萄乾麩皮穀物，扁豆，芸豆和豆腐是植物性鐵的來源。
如果你的指甲很脆弱，會導致指甲斷裂和碎裂，那麼多攝入生物素可能會有所幫助。馬里蘭大學醫學中心解釋説，生物素也可能有助於防止指甲裂和防止指甲薄。醫學研究所建議，每天至少攝入30微克。一份3盎司的熟牛肝提供了你每日推薦的生物素攝入量，而一個大雞蛋的生物素攝入量高達每日推薦攝入量的83%。鮭魚、鱷梨和豬肉也含有一些生物素。
鋅和鈣
重要的礦物質鋅和鈣對指甲健康也有作用。缺鋅會導致指甲上出現白斑，而缺鈣會導致指甲隆起。這些缺陷還會導致其他健康問題。例如，低鋅水平會抑制你的味覺和嗅覺，而鈣缺乏則會對你的骨密度產生負面影響。每天攝入1000毫克的鈣，可以在飲食中加入乳製品、豆腐、大黃和白豆等食物。貝類、肉類、乳製品和堅果都含有鋅。男性每天需要11毫克，女性每天需要8毫克。
硒
在某些情況下，指甲異常可能表明你攝入了過多的營養物質。例如，過多的硒會導致指甲脆弱，甚至會導致指甲脱落。在其他情況下，硒中毒可能會使你的指甲看起來厚實和變形。通過限制巴西堅果的攝入量來避免這些影響。一盎司(約6個堅果)含有544微克硒，超過了醫學研究所設定的每日400微克的攝入量限制。偶爾食用巴西堅果，防止硒中毒。如果你的指甲已經出現異常，那就去看醫生。
