如果你是流行的生酮飲食的愛好者，那麼你的同伴也不少。世界各地的健康專家都在吹捧這種飲食可以幫助對抗疾病、改善大腦健康和顯著減輕體重。然而,生酮飲食是非常嚴格的,如果您不正確地補充健康的頭髮，則可能會丟失身體所需的幾種營養素，這會導致脱髮。
生酮飲食和脱髮
在酮類飲食中，你的身體進入酮中毒狀態——在這種狀態下，你產生酮，促進你燃燒脂肪，而不是碳水化合物，以獲取能量。當這種情況發生時，會發生幾種反應，可能導致你的頭髮脱落或改變質地。
很多水果和蔬菜是不允許加入酮飲食的，所以你可能需要尋找其他營養來源，比如維生素D、鐵、維生素C和生物素來幫助你用酮飲食減肥導致的脱髮。
用生酮飲食治療脱髮
你知道維生素D缺乏與脱髮有關嗎?由於女性在絕經後更容易缺乏維生素D，所以確保攝入足夠的維生素D是非常重要的，尤其是如果你嚴格遵循酮類食品的飲食習慣的話。富含酮類維生素D的食物包括鮭魚和金槍魚、蘑菇和蛋黃等脂肪含量高的魚類。其他食物如杏仁奶也含有強化維生素D，所以一定要查看標籤!
接下來是鐵。另一種與脱髮有關的營養物質是，絕經後的人更容易缺鐵。幸運的是，我們可以在生酮飲食中吃很多食物來幫助我們達到健康的鐵含量。添加一些食物，如貝類，菠菜和南瓜籽，每天一次!
當你想到維生素C時，你可能會想到廣告中有人喝着一大杯橙汁。我們飲食中的大部分維生素C來自柑橘類，但在生酮飲食中，就不那麼多了。維生素C是一個健康的免疫系統所必需的，但它也是膠原蛋白的前體，膠原蛋白是一種與建立強壯健康的頭髮有關的蛋白質。為了從酮飲食中獲得足夠的維生素C，可以多吃羽衣甘藍、歐芹、西蘭花和芽甘藍。
生物素主要存在於豆類和豆科植物中，這類食物通常不允許用於酮類飲食，因為它們的碳水化合物含量很高。儘管如此，生物素是健康頭髮的必要維生素。生酮飲食甚至與生物素缺乏有關，所以這一點很重要。確保在飲食中吃蘑菇、雞蛋(蛋黃)、杏仁和核桃等堅果和內臟等食物，以幫助保持你的水平。
當然，如果你仍然覺得自己沒有從食物中獲得足夠的營養，你就可以選擇補充劑。和往常一樣，在嘗試任何一種新療法之前，請先諮詢醫生。
