適當的飲食是頭髮健康重要組成部分。均衡的飲食包含天然維生素和礦物質的補充，用於毛囊健康生長。保持健康的頭髮，定期運動也是必不可少的，下面來介紹幾種對頭髮健康有益的食物。
對頭髮有益的食物：三文魚富含ω-3脂肪酸。這是一種富含維生素B-12和鐵的高品質蛋白質。
Omega-3脂肪酸用來維持頭皮健康。歐米加-3脂肪酸的缺乏會導致頭皮乾燥。亞麻籽也是豐富的ω-3酸來源。
對頭髮有益的維生素：菠菜和西蘭花是維生素A和C的極好來源。胡蘿蔔是維生素A的良好來源。這些維生素是生產皮脂，由毛囊分泌的天然護髮素所必需的。
另外，深綠色的蔬菜，它們內含鐵和鈣。在您的飲食中加入扁豆和豆類，它們不僅提供足夠的蛋白質，對於您的頭髮生長是必需的，而且還有豐富的鐵，鋅和生物素。蛋白質缺乏會導致頭髮脆弱，這就是為什麼蛋白質對健康的頭髮很重要。
您可以在飲食中加入雞肉和其他富含蛋白質的乳製品。此外，雞蛋是最好的蛋白質來源之一。它們還含有生物素和維生素B-12，這是重要的美容營養。
硒是您頭皮健康的重要礦物質。巴西堅果是硒的豐富來源。堅果會幫助您保持良好的健康頭髮。銅有助於改善頭髮的自然色澤。新鮮的蔬菜，堅果和肉類是豐富的銅源。
戒煙，飲酒，咖啡因等不良習慣會妨礙身體的健康，還可以減少毛髮生長並促進頭髮脱落。喝大量的水有助於使你的頭髮柔軟，保持髮絲閃亮。
蛋白質，水果，蔬菜，扁豆，全穀物和低脂肪乳製品，這些對整體健康均衡飲食將保持頭髮的健康。然而，隨着適當的飲食，您必須加以運動，以便有適當的血液循環，這有助於保持健康的頭髮。
