醫學專家認為健康的身體反映了健康的頭髮，因此飲食對於確保頭髮的健康至關重要，良好的營養是保持頭髮健康的最佳方式。
頭髮專家建議獲得足夠量的蛋白質，這被認為是毛囊和毛乾的基礎。富含複合碳水化合物的食物也有助於蛋白質的生成，用於頭髮的生長。以下食物在保持頭髮健康方面發揮着至關重要的作用。
1、雞蛋被認為是對頭髮好處最佳的食物，因為它含有必需的蛋白質和礦物質，如生物素和鋅，這對於頭髮生長至關重要。
2、水，確保您在一天中獲得充足的水，因為它對頭皮和皮膚都非常重要。頭髮專家説，水佔單根頭髮重量的四分之一。當髮束中含有足夠的水分時，頭髮變得柔軟，因此請記住每天要喝足夠的水。
3、鐵，飲食中鐵缺乏會導致毛囊變得脆弱，因為鐵可以通過血液攜帶氧氣至髮根。在沒有足夠的鐵的情況下，卵泡變得缺氧，導致脱髮。鐵可從發芽的豆類，紅肉和綠葉蔬菜等食物中獲取。
4、鋅，這是頭髮蛋白質組成中避免脱髮的一個非常重要的元素。鋅可以在魚和肉等食物中找到。
5、銅，銅主要負責頭髮色素沉着。天然富含銅的飲食可以優化頭髮的自然色澤。銅高的食物包括種子，堅果，海鮮，特別是貝類，紅肉，特別是肝臟，新鮮蔬菜和肉類。
確保健康的頭髮和健康的身體的最佳方法是每天吃上述介紹的食物，每日運動對於確保頭部和頭皮的血液循環也很重要。
