指甲頭髮脆弱容易斷可通過補充維生素和礦物質來修復。因為角蛋白是維持頭髮和指甲結構的主要蛋白質，所以從支持健康的角蛋白水平的補充劑開始。除了服用營養補充劑，健康的飲食和儘量減少傷害也很重要。
為什麼補充劑會有幫助
營養缺乏對你整個身體的健康和力量都有很大的影響，包括你的頭髮和指甲。補充劑可以填補你的營養缺口，從內部加強你的頭髮和指甲。促進某些維生素和礦物質的攝入，有助於身體產生角蛋白和膠原蛋白，從而保持皮膚、指甲和頭髮的健康、柔順和光澤。
選擇補充劑
生物素是一種維生素B，很容易被指甲吸收。它能使脆弱的指甲變厚和堅固，並支持它們的生長。其他有益的補充包括二氧化硅，一種可以增強頭髮和指甲強度的礦物質，以及omega-3脂肪酸，它可以增強皮膚和頭皮的健康，同時讓你的頭髮更加光亮。鋅有助於調節一些酶，這些酶負責健康、強勁的生長。氨基酸是所有結締組織(包括頭髮和指甲)的基本成分，補充氨基酸可以增強結締組織的強度，同時有助於防止脆性。如果你貧血，補充鐵會有幫助。
健康的飲食，健康的頭髮和指甲
除了補充，吃富含蛋白質、均衡的飲食是保持頭髮和指甲健康的另一種方法。獲得足夠的蛋白質是非常重要的，因為指甲和頭髮都是由角蛋白組成的，角蛋白是一種能使頭髮和指甲結構堅固的蛋白質。瘦肉、雞蛋、堅果、全麥、海鮮和大豆都是很好的蛋白質來源。此外，像菠菜、核桃和亞麻籽這樣的食物提供omega-3脂肪酸，而香蕉、扁豆和花椰菜是生物素的良好來源。
其他加強頭髮的方法
雖然補充你的飲食和從內到外對頭髮是很重要的，但也很重要的是要注意指甲和頭髮的外部保護他們免受傷害。例如，暴露在強烈的化學物質和高温下會損壞你的頭髮。避免過度使用染髮劑或其他化學品。避免過度清洗頭發，並限制使用會對頭髮造成傷害的熱造型工具，因為這些工具會造成不可逆轉的熱損傷。
其他加固指甲的方法
強烈的化學物質、水和清潔劑都會讓你的指甲變得脆弱，容易受到傷害。洗碗時要戴手套保護指甲，防止水和清潔劑對指甲造成傷害。避免過度使用含有化學物質的指甲油和去污劑，因為它們含有會削弱指甲的刺激性溶劑。此外，當你銼指甲時，只在一個方向銼，以避免分裂指甲和使他們更脆弱。
注意事項
許多因素導致頭髮和指甲變脆，並不是所有的因素都可以通過補充維生素來改善。如果你的情況沒有任何改善，請諮詢醫生。它可能是由潛在的醫學問題引起的。
