你吃的食物會影響你的外表，包括你的頭髮、指甲和皮膚的健康。營養不良可能導致乾燥，脆弱的頭髮因飲食不足而失去光澤。需要一種由蛋白質和必需維生素和礦物質組成的飲食來為健康的頭髮奠定基礎。為了加強你的頭髮和改善其健康，吃一個均衡的飲食，將恢復體內的任何營養缺乏。
維生素A可能有助於恢復乾燥、脆弱的頭髮，使頭髮更健康。這種維生素為頭皮提供水分，並作為潤滑劑，以減少乾燥。富含維生素A的食物包括鮭魚、鯡魚和鯖魚等富含脂肪的魚類;胡蘿蔔、紅辣椒、菠菜、冬南瓜、紅薯和杏子。飲食中過量的維生素A可能對身體產生負面影響，因此，在服用任何補充劑之前，應堅持食物來源並與醫生溝通。
維生素B5
飲食中需要維生素B5以使頭髮恢復健康，有光澤的外觀。除了緩解皮膚刺激外，維生素B5還能刺激頭髮的生長和修復。通過在一天中適量吃堅果來添加這種對頭髮有益的維生素。雞蛋早餐和糙米與肝臟健康，富含維生素B5的膳食。
蛋白質
頭髮是由蛋白質製成的，需要營養才能正常生長和修復。在飲食中添加蛋白質可以恢復受損的脆弱的頭髮，防止脱髮。根據哈佛大學公共衞生學院的數據，醫學研究所建議健康成人每天每公斤體重大約攝入0.8克蛋白質。在您的飲食中添加瘦肉蛋白質，包括雞肉、火雞、瘦牛肉、魚、雞蛋、堅果和種子。避免牛肉或豬肉，它們富含不飽和脂肪會導致動脈堵塞和潛在的心臟病。
健康的脂肪
飲食中不應該避免脂肪。健康的脂肪是正常的身體功能，荷爾蒙平衡和良好的皮膚和頭髮健康所必需的。它們可以強化頭髮，使頭髮光澤亮麗。避免使用不健康的脂肪，包括油炸食品、黃油和糕點中常見的飽和脂肪和反式脂肪;它們會增加心臟病和中風的風險。相反，消費食物是更健康的不飽和和ω-3脂肪酸的來源。這些食物包括油性魚類，如鱒魚和金槍魚、堅果、種子、橄欖油和鱷梨。
