偶爾喝一杯酸奶不會讓你的頭髮以正常速度增長兩倍，但經常喝酸奶可以幫助你保持頭髮強健和健康。除了促進頭髮生長，酸奶還有其他的健康益處——它富含鈣，如果你選擇一種低糖、低脂肪的酸奶，它可以成為你飲食中熱量的補充。
酸奶對頭髮的好處
酸奶的好處，就你的頭髮而言，是它的蛋白質含量。蛋白質是頭髮、指甲以及內臟器官生長所必需的營養物質。如果你不吃足夠的蛋白質，你的身體會把蛋白質自動轉移更需要的器官中，讓你的頭髮無法生長。在你的飲食中添加更多的蛋白質意味着你的身體可以利用一些營養來生長頭髮和指甲。然而，如果你已經攝入了足夠的蛋白質，在你的飲食中添加更多的蛋白質可能不會對你的頭髮有任何明顯的影響。
每日蛋白質攝入量
記錄你的蛋白質攝入量會告訴你是否需要更多的蛋白質來使你的頭髮生長。建議1 - 3歲的兒童每天至少攝入13克蛋白質，4 - 8歲的兒童每天需要攝入19克蛋白質，9 - 13歲的兒童每天需要攝入至少34克蛋白質。14歲及以上的女性每天至少攝入46克蛋白質，14歲至18歲的男性每天至少攝入52克蛋白質，18歲及以上的男性每天至少攝入56克蛋白質。
如何選擇酸奶
所有的酸奶都含有一些能促進毛髮生長的蛋白質，但並不是所有的酸奶都一樣。在購買任何酸奶之前，一定要閲讀營養標籤，平均8盎司的紙盒酸奶含有8到9克蛋白質，但也可能含有200或更多的卡路里。除非你不能忍受牛奶，否則就不要吃由乳糖替代品製成的酸奶，比如杏仁奶或椰奶，因為這些產品的蛋白質含量遠低於真正牛奶製成的品牌。當蛋白質是你最關心的問題時，希臘酸奶是最好的選擇:有些品牌每6盎司或8盎司的酸奶中含有20克蛋白質。
酸奶使頭髮生長
沒有什麼方法能讓你的頭髮長得更快，但是除了吃富含蛋白質的食物，比如酸奶，適當的打理你的頭髮可以幫助你達到你想要的長度。試着每天早晚按摩頭皮幾分鐘，除了讓你感覺很棒外，這個動作還會將血液和營養輸送到你的頭皮和毛囊。每六到八週修剪一次頭髮，可以防止分叉，如果不修剪，頭髮就會脱落。
